苹果牛奶减肥法是一种较为流行的减肥方法，以下是其具体做法：
1. 第一阶段（前 3 天）
完全断食，只饮用白开水或无添加糖的茶。这个阶段主要是让身体适应减肥模式，同时排出体内毒素。
2. 第二阶段（中间 8 天）
早餐只吃一个苹果和一杯牛奶。午餐和晚餐则可以适量摄入蔬菜、瘦肉或鱼类等低脂肪食物。这个阶段可以逐渐恢复正常饮食，但要注意控制食物的种类和摄入量。
3. 第三阶段（后 10 天）
早餐可以选择苹果、牛奶和全麦面包。午餐和晚餐则可以加入适量的米饭、面条等主食，但要避免高糖、高脂肪的食物。这个阶段是巩固减肥效果的阶段，需要继续保持健康的饮食习惯。
需要注意的是，苹果牛奶减肥法虽然可以在短期内快速减肥，但并不是一种长期可持续的减肥方法。在进行减肥计划之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议，以确保身体健康。同时，减肥过程中也应该保持适当的运动和良好的生活习惯，以维持身体健康和良好的心态。
