想要身体健康微量元素也不能缺少，缺少其中任何一种都会影响我们的身体发育。当我们的身体缺少锌元素这种微量元素，不仅会对患者的生长发育造成一定的影响，而且还会影响患者朋友的智力发育。所以在平时的生活中，一定要注意及时补充锌元素。那么缺锌吃什么食物呢？相信也是大家想要了解的，下面详细为大家介绍一下：
1.牛肉：牛肉含有丰富的锌、蛋白质以及维生素B12，所以在平时的生活中，可以适当吃一些牛肉，对于补锌有着不错的效果，但是需要注意的是，红肉过量会增加患心脏病以及糖尿病等疾病的风险，一般一个星期吃一次就可以了。
2.腰果：腰果中不仅含有丰富的锌元素，而且还有人体所需要的B族维生素、维生素K、叶酸以及健康脂肪等等，无盐腰果是不错的零食，在平时的生活中可以食用一些，对于补充锌有一定的效果。
3.虾：虾中含有比较丰富的锌以及高蛋白质，虾还是重要的抗氧化剂。所以在平时的生活中，可以多吃一点虾，可以有效补充身体所需要的锌。
4.芸豆：100克芸豆中含有0.9毫克锌，芸豆还有不溶性和可溶性纤维，不仅对消化系统健康有一定的好处，而且还可以防止血糖骤升。另外红芸豆煮熟后加入一些橄榄油，还可以起到减肥的效果。
5.牡蛎：牡蛎中是含锌量最高的一种食物，还含有比较丰富的蛋白质。一周吃一次牡蛎，可以很好的满足身体的需求。
通过本文的介绍，相信大家对补锌的食物有了进一步的认识和了解。缺锌一般多发生在宝宝当中，缺锌不仅会影响宝宝的健康成长，缺锌宝宝的免疫力比较差，很容易受到一些疾病的困扰。家长们在平时的生活中及时给宝宝补充锌，缺锌的症状就会得到有所改善，但是需要注意的是，千万不要盲目的滥补，以免因为补锌过量造成性早熟的发生。