改善驼背的方法多种多样，如调整日常坐姿、加强体育锻炼、使用人体工学家具、定期做伸展运动、物理治疗与按摩、药物治疗(针对特定病因)、佩戴矫正带、注意睡眠姿势与床垫选择、增加户外活动、心理调适与放松等。
1.调整日常坐姿：长时间坐姿不当，如低头看手机、电脑，或伏案工作，易导致驼背。保持正确的坐姿，即坐直、肩膀放松、双脚平放地面。可借助靠背椅或腰部支撑物来维持正确姿势。
2.加强体育锻炼：缺乏运动导致背部肌肉无力，无法支撑脊柱。进行背部肌肉锻炼，如平板支撑、引体向上、游泳等，以增强背部肌肉力量。
3.使用人体工学家具：不合适的家具高度和支撑性不足会导致坐姿不良。选择符合人体工程学的椅子、桌子，确保高度适中，支撑良好，以促进良好坐姿。
4.定期做伸展运动：长时间保持同一姿势会导致背部肌肉僵硬。定期进行伸展运动，如墙壁靠立法，站立时双脚与肩同宽，头部、肩膀、臀部紧贴墙壁，保持几分钟以拉伸背部肌肉。
5.物理治疗与按摩：驼背可能由背部肌肉紧张、僵硬引起。在专业医师指导下进行物理治疗，如红外线疗法、推拿、按摩等，以缓解背部肌肉紧张。
6.药物治疗(针对特定病因)：如强直性脊柱炎等疾病导致的驼背，需药物治疗。在医生指导下使用非甾体抗炎药(如双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊)缓解疼痛，或使用免疫抑制剂(如柳氮磺吡啶、沙利度胺)治疗原发病。
7.佩戴矫正带：短期内需要外力辅助调整姿态。佩戴特制矫正带，通过外力作用帮助保持正确体态，但需注意佩戴时间和方法，避免长期依赖。
8.注意睡眠姿势与床垫选择：不良睡眠姿势和床垫过软易导致驼背。采用侧卧位入睡，使用适当硬度的床垫和枕头，保持脊柱平直。
9.增加户外活动：缺乏户外活动导致身体素质下降，背部肌肉无力。多参与户外活动，如跑步、爬山等，提高整体身体素质，增强背部肌肉力量。
10.心理调适与放松：长期精神紧张可能导致驼背加剧。保持心情愉悦，学会放松，避免长期精神紧张导致的驼背加剧。
若驼背症状持续加重或反复发作，应及时就医检查，以确定病因并采取相应的治疗措施。
