临床没有13岁怎么长高最快最有效的说法，为促进生长发育建议调整饮食结构、多进行室外活动、适当进行体育运动、保持规律作息习惯、必要时补钙治疗。
1.调整饮食结构：13岁的孩子正处于生长发育的高峰期，需要摄入足够的营养物质来支持身体的生长。建议孩子多吃富含蛋白质、钙质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。这些食物能够为骨骼生长提供必要的营养素，促进身高的增长。同时，要避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，以免影响身体健康和生长发育。
2.多进行室外活动：室外活动能够让孩子接触到充足的阳光，有助于维生素D的合成和钙质的吸收。此外，室外活动还能促进孩子的新陈代谢和血液循环，有利于身体的生长发育。建议孩子每天进行适量的室外活动，如散步、跑步、骑车、打球等。这些活动不仅能够增强体质，还能促进身高的增长。
3.适当进行体育运动：体育运动是刺激身高增长的有效手段之一。适当的运动能够拉伸骨骼和肌肉，促进骨骼的生长和发育。建议孩子选择适合自己的体育运动项目，如篮球、排球、游泳、跳绳等。这些运动不仅能够促进身高的增长，还能增强身体的协调性和灵活性。
4.保持规律作息习惯：充足的睡眠是生长发育的重要保障。生长激素主要在夜间分泌，充足的睡眠能够刺激生长激素的分泌，促进身高的增长。建议孩子每天保持8-10小时的睡眠时间，并尽量在晚上10点前入睡。同时，要保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。
5.必要时补钙治疗：如果孩子存在缺钙的情况，可能会影响骨骼的生长和发育。此时，可以在医生指导下进行补钙治疗。常用的补钙药物包括碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液等。但需要注意，补钙并非越多越好，过量补钙可能会对身体造成负担。因此，补钙治疗应在医生指导下进行，并遵循医嘱用药。
家长应密切关注孩子的生长发育情况，定期测量身高和体重，及时发现并处理可能影响身高的因素。同时，要鼓励孩子保持积极向上的心态，避免过度焦虑和压力过大。
