一般来说，男人禁欲的时间在2-7天比较合适。
通常情况下，短时间的禁欲可以让男性的生殖系统得到一定的休息和恢复。2天左右的禁欲，能保证精子有一定的储备，同时也不会让生殖系统负担过重。而7天左右的禁欲，能使精子的质量和数量在一定程度上达到较好的状态，活力也相对较高。但禁欲时间并非越长越好，长时间禁欲可能会导致精子老化、活力下降，还可能引起性功能障碍等问题。
从生理角度来看，适度禁欲有助于维持生殖系统的健康。比如，适当的禁欲能让睾丸有足够的时间生产精子，附睾也能更好地储存和成熟精子。从心理层面讲，适度禁欲也能让男性在性生活中保持更好的状态，避免因过度性生活而产生疲劳、焦虑等不良情绪。
男性在日常生活中要保持规律的作息，避免熬夜和过度劳累，饮食上多摄入富含营养的食物，如蛋白质、维生素等。同时，要避免久坐，适当进行体育锻炼，增强身体素质。若禁欲过程中出现身体不适，如生殖系统疼痛、性功能异常等，应及时就医检查。
