通常来说，跳绳3-6个月可以达到减肥效果。
跳绳是一项高效的减肥运动。通常初期阶段，身体需要适应跳绳带来的运动强度变化，前1-2个月可能更多是在调整身体机能，提高代谢水平，体重变化或许不明显。随着身体适应，2-4个月时，脂肪开始逐渐分解消耗，配合合理饮食，能看到体重和体脂率的下降。到4-6个月，坚持跳绳会使身体的肌肉含量增加，基础代谢率进一步提升，减肥效果会更显著。
从更广泛的角度看，减肥效果还受多种因素影响。比如跳绳的频率，每天坚持跳和偶尔跳效果肯定不同；每次跳绳的时长也很关键，持续30分钟以上效果会更好；还有个人的饮食情况，若在跳绳期间依然高热量、高脂肪饮食，减肥效果会大打折扣。
在跳绳减肥过程中，要选择合适的鞋子，减轻对关节的冲击。运动前做好热身，运动后拉伸放松，避免肌肉酸痛和受伤。同时，保证充足睡眠，利于身体恢复和新陈代谢，让减肥效果更持久。
