常见的喝了不升血糖的粥有燕麦粥、荞麦粥、玉米粥、南瓜粥、杂豆粥等。
1. 燕麦粥：燕麦富含膳食纤维、蛋白质和β-葡聚糖，能延缓碳水化合物的吸收，避免血糖快速上升，还可增加饱腹感，适合糖尿病患者作为主食替代部分精细米面。
2. 荞麦粥：荞麦含有丰富的芦丁、膳食纤维等营养成分，芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的作用，膳食纤维则有助于稳定血糖。
3. 玉米粥：玉米是一种常见的粗粮，富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，对血糖的影响较小。同时，玉米还含有多种维生素和矿物质，营养丰富。
4. 南瓜粥：南瓜含有丰富的果胶，果胶可以调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，从而起到稳定血糖的作用。南瓜还含有多种微量元素，对身体有益。
5. 杂豆粥：杂豆粥通常由多种豆类混合熬制而成，如红豆、绿豆、黑豆等。豆类富含膳食纤维和蛋白质，升糖指数较低，能够提供持久的能量，有助于控制血糖水平。
在选择食用这些粥时，应注意控制食用量，避免加入过多的糖、蜂蜜等甜味剂。同时，要结合自身的身体状况和血糖情况合理安排饮食，如有特殊情况，应及时咨询医生。
