一般情况下，健身肌肉撕裂恢复时间在2周到3个月。
健身时肌肉撕裂的恢复时间受多种因素影响。轻度的肌肉撕裂，通常只是肌纤维部分断裂，可能仅有少量出血和炎症反应，这种情况下恢复相对较快，一般2周左右疼痛和肿胀会明显减轻，肌肉功能也逐渐恢复。而中度到重度的肌肉撕裂，肌纤维断裂范围较大，可能伴有较多出血、血肿形成，还可能影响到肌肉的正常收缩功能，恢复时间通常需要1到3个月，期间可能还需要配合物理治疗、康复训练等促进恢复。
从个体差异来看，年轻人身体代谢能力强、组织修复能力好，恢复时间可能会相对短一些；而老年人或本身有基础疾病、营养不良的人，恢复时间可能会延长。另外，撕裂后的处理方式也很关键，正确的处理能加快恢复速度，比如及时的冷敷、适当的休息、合理的营养补充等。
肌肉撕裂后要保持受伤部位的制动，避免过度活动加重损伤。饮食上多摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，有助于肌肉修复。恢复期间不要过早进行剧烈运动，应在医生或专业人士的指导下逐步进行康复训练，防止再次撕裂，同时要密切关注恢复情况，如有异常及时就医。
