腰疼睡觉时可选择的体位有仰卧位、侧卧位、俯卧位、屈膝仰卧位、特殊支撑体位等。
1. 仰卧位：仰卧位是较为常见的睡觉体位，在仰卧时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能帮助放松腰部肌肉，减轻腰部的压力，维持腰椎的生理前凸，缓解腰疼症状。
2. 侧卧位：侧卧位时要保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，减少腰部肌肉的牵拉，避免脊柱侧弯，有助于减轻腰部负担，改善腰疼情况。
3. 俯卧位：部分人腰疼时觉得俯卧位能缓解疼痛，不过长时间俯卧可能会对颈椎和胸部造成一定压力。若选择俯卧，可在腹部下方垫一个薄软枕，减轻腰部过度后伸，缓解腰部肌肉紧张。
4. 屈膝仰卧位：屈膝仰卧位就是仰卧时将双腿屈膝，这种体位能放松腹部肌肉，使腰部肌肉也得到放松，减轻腰部所承受的压力，从而缓解因肌肉紧张导致的腰疼。
5. 特殊支撑体位：对于腰疼较为严重的人，可能需要特殊支撑体位，比如使用符合人体工程学的床垫和枕头，或借助腰部支撑垫等辅助工具，来更好地支撑腰部，减轻疼痛。
睡觉过程中要根据自身感受适时调整体位，若一种体位感觉不适，可尝试更换。床垫不宜过软或过硬，过软无法提供足够支撑，过硬则会让人感觉不适。若腰疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，在医生指导下选择合适的睡觉体位及治疗方法 。
