一般来说，褪黑素的药效持续时间在3-6小时。
褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，分泌量具有昼低夜高的特性。主要用于帮助调节人体的睡眠节律，改善睡眠质量。通常情况下，口服褪黑素后，能快速被人体吸收，大约30分钟到1小时就可起效。在3-6小时这个时间段内，褪黑素能较好地发挥其助眠作用，使人更容易进入睡眠状态并维持一定时长的睡眠。不过，具体的药效持续时间会因个体差异而有所不同。
不同人群对褪黑素的反应和吸收情况存在差异。比如，年轻人的身体代谢功能相对较强，褪黑素在体内的代谢速度可能会稍快一些，药效持续时间可能更接近3小时；而老年人或身体代谢功能较弱的人，褪黑素的代谢速度相对较慢，药效持续时间可能会接近6小时。服用剂量也会对药效持续时间产生影响，在合理范围内，剂量较大时，药效持续时间可能会相对长一些。
日常中，不要长期、过量服用褪黑素，避免产生依赖性。有自身免疫性疾病、抑郁症等特殊情况的人群，应在医生指导下使用。保持规律的作息时间、良好的睡眠环境等，对改善睡眠也很重要。
