改掉强迫症的方法有认知行为疗法、暴露与反应预防、森田疗法、支持性心理治疗、药物治疗等。
1. 认知行为疗法：通过识别和挑战负面思维模式与不合理信念，改变患者对强迫思维和行为的看法，帮助其认识到这些想法和行为是不必要的，从而逐渐减少强迫行为。例如，当患者出现反复检查门窗是否关好的强迫行为时，引导其思考这种行为的不合理性，即使不检查多次，门窗实际上也是关好的。
2. 暴露与反应预防：让患者面对引发强迫思维和行为的情境，但阻止其进行相应的强迫行为。随着时间推移，患者会逐渐适应焦虑情绪，减少强迫行为的频率。比如，对于有洁癖的强迫症患者，让其接触一些看似脏的物品，但不允许立刻洗手。
3. 森田疗法：强调顺其自然，为所当为。患者要接受自己的强迫症状，不要过分关注和抵抗，而是带着症状去做自己该做的事情。比如，即使脑海中不断出现强迫思维，也要继续正常的工作、学习和生活。
4. 支持性心理治疗：给予患者情感上的支持和理解，帮助其树立战胜强迫症的信心。家人和朋友的关心、鼓励至关重要，让患者感受到温暖和安全感，增强其自我疗愈的能力。
5. 药物治疗：在医生的指导下，使用一些抗抑郁药物来调节大脑神经递质的平衡，缓解强迫症症状。常用的药物有选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂等。
强迫症的治疗需要时间和耐心，要根据自身情况选择合适的方法，并在专业人士的指导下进行。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动等，有助于病情的改善。
