湿气在上焦常见表现有头重如裹、胸闷、咳嗽、口中黏腻、鼻塞等。
1. 头重如裹：湿气困阻上焦，清阳之气不能正常上升濡养头部，就会感觉头部沉重，好像被布紧紧包裹着，昏沉不清爽，思维也会变得迟缓，日常活动时这种沉重感更为明显，影响正常的生活与工作状态。
2. 胸闷：上焦心肺所处位置被湿气阻滞，气血运行不畅，胸部会有憋闷之感，就像有一块大石头压在胸口，呼吸时能明显感觉到不顺畅，有时还会伴有轻微的疼痛，在情绪波动或劳累后症状可能加重。
3. 咳嗽：湿气聚于上焦，影响肺的正常宣发与肃降功能，导致痰液增多，引发咳嗽。咳嗽声重浊，痰液质地较为黏腻，颜色多为白色，晨起或夜间时咳嗽症状可能更为突出。
4. 口中黏腻：湿气上泛，会让人感觉口中黏黏糊糊的，就像吃了很黏的食物没有漱口一样，即使喝水也难以缓解这种黏腻感，还可能伴有口气不清新，影响个人社交。
5. 鼻塞：湿气阻碍上焦气机，影响鼻窍的通畅，导致鼻塞，呼吸不顺畅，有时还会有少量清鼻涕，在天气变化或接触冷空气时，鼻塞症状可能会加重，给日常生活带来诸多不便。
当出现上述症状时，要注意调整生活方式。尽量避免居住在潮湿的环境中，保持室内干燥通风。饮食上，减少食用生冷、油腻、甜食等易生湿的食物，可适当多吃一些健脾祛湿的食物，如薏米、芡实等。适当进行运动锻炼，促进气血运行，帮助排出体内湿气。若症状较为严重或持续不缓解，应及时就医，在专业医生的指导下进行调理。
