练瑜伽的好处和坏处包括增强身体柔韧性、改善体态、缓解压力、促进血液循环、提高专注力等。
1. 增强身体柔韧性：瑜伽中有众多伸展动作，通过长期规律练习，能逐渐拉长肌肉和韧带，增加关节活动范围，让身体更加灵活，日常活动中也能更轻松完成各种动作，减少因身体僵硬导致的受伤风险。
2. 改善体态：很多人因不良生活习惯存在驼背、含胸等体态问题。瑜伽注重身体的平衡与对称，在练习过程中能帮助锻炼到平时不常用的肌肉，增强肌肉力量，纠正不良体态，使人身姿更加挺拔优雅。
3. 缓解压力：在练习瑜伽时，专注于呼吸和动作，能让大脑从繁忙的事务中暂时解脱出来。同时，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质有助于放松身心，减轻焦虑和压力感，让人保持平和的心态。
4. 促进血液循环：瑜伽的各种体式能对身体不同部位产生挤压和拉伸作用，促进血液循环，使血液更顺畅地流向身体各个器官，为细胞提供充足的养分，维持身体正常的生理功能，增强身体的整体健康状况。
5. 提高专注力：瑜伽强调身心合一，在完成复杂体式的过程中，需要集中注意力控制身体的平衡和动作的准确性。长期坚持练习，能有效锻炼大脑的专注力，让人在日常生活和工作中更容易集中精力，提高效率。
练瑜伽时要选择适合自己的体式，不可盲目追求高难度动作。开始练习前充分热身，练习后做好拉伸放松。身体有伤痛或疾病的人群，先咨询专业人士意见，确保练习安全，避免因不当练习给身体带来不必要的伤害。
