一般来说，每天吃 5 - 10 颗腰果较为适宜。腰果富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，适量食用能为身体提供能量和营养。但由于腰果的脂肪含量相对较高，过量食用可能会导致热量摄入过多，进而增加肥胖等健康风险。
如果食用过多，其高热量可能会在体内堆积，转化为脂肪储存起来，长期可能会引起体重上升，对心血管系统也会造成一定压力。而如果食用过少，又无法充分发挥腰果的营养功效。
所以，通常建议每天吃 5 - 10 颗腰果，这样既能满足身体对营养的需求，又能避免因过量摄入而带来的健康问题。
注意事项：对于有特殊疾病或正在进行特殊饮食控制的人群，如患有肥胖症、高血脂症、糖尿病等，应在医生或营养师的指导下合理食用腰果，以确保饮食的均衡和健康。同时，要注意保持饮食的多样性，不能仅仅依赖腰果来满足营养需求。
