一般来说，腰下垫东西睡觉不太好。
原理在于人体的脊柱在自然状态下是有生理曲度的，正常的睡眠姿势应该是让脊柱保持在这个自然曲度上，以减轻脊柱的压力，促进睡眠和身体的恢复。而腰下垫东西会改变脊柱的正常位置和曲度，可能导致脊柱侧弯、肌肉劳损等问题。尤其是对于本身就有脊柱疾病的人来说，这种做法可能会加重病情。
具体论述如下，当腰下垫东西时，会使腰部过度前凸或后凸，长时间保持这样的姿势，会让腰部的肌肉和韧带处于紧张状态，容易引发疲劳和疼痛。而且，这种不正常的姿势还会影响到腰椎间盘的位置和压力分布，增加椎间盘突出的风险。长期的不良姿势还可能影响到身体的其他部位，如颈部、肩部等，导致这些部位出现不适。
如果有特殊的身体状况或医生的建议，可能会有不同的情况。比如，对于孕妇来说，在某些阶段可能需要适当垫高腰部以缓解不适，但这也需要在医生的指导下进行。在选择睡眠姿势和是否垫东西时，应尽量遵循自然、舒适的原则，避免对身体造成不必要的伤害。
