一般来说，瘦 5 - 10 斤可能会比较明显地看出来。如果本身基数较大，比如原本体重在 100 公斤左右，瘦 5 - 10 斤可能就会在外观上有较为明显的变化，比如脸部轮廓变得更加清晰，腰部的赘肉明显减少等。如果原本体重基数较小，比如原本体重在 60 公斤左右，可能需要瘦 8 - 12 斤左右才会比较明显地看出来变化。
原理是，当人体体重减少一定比例时，身体的脂肪分布和肌肉线条会发生改变。脂肪的减少会使身体的轮廓更加紧致，肌肉的线条也会更加明显。比如，腹部的脂肪减少，腹部就会变得平坦；腿部的脂肪减少，腿部的线条会更加修长。
具体来说，当开始减肥时，身体会先消耗糖原，然后才开始消耗脂肪。在这个过程中，体重可能会先下降一些，但可能不是很明显的脂肪减少。随着减肥的持续进行，脂肪逐渐被消耗，身体的形态就会开始发生变化。同时，合理的饮食控制和适量的运动能够帮助加速脂肪的燃烧，让减肥效果更加明显。
在减肥过程中，要注意合理饮食，避免过度节食，保证营养均衡。同时，要坚持适量的运动，如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动。还要注意休息，保证充足的睡眠，因为睡眠不足会影响新陈代谢，不利于减肥。如果有特殊的健康问题，最好在医生的指导下进行减肥。
