一般来说，心率在 120 - 160 次/分钟时有助于减肥。
原理在于，当心率处于这个区间时，身体会进入有氧代谢状态，脂肪能够被更充分地燃烧供能。此时，身体的新陈代谢加快，消耗的热量增多，从而有助于减少体内脂肪的堆积。
具体论述，比如在进行有氧运动如慢跑、游泳等时，随着运动强度的增加，心率会逐渐上升。当心率达到 120 次/分钟左右时，开始进入有氧代谢阶段，持续保持这个心率范围进行运动，就能有效地消耗脂肪。而如果心率过低，可能主要是消耗糖原等能量物质，减肥效果不明显；心率过高则可能导致身体疲劳、缺氧等不适，甚至可能对身体造成损伤。
在日常护理方面，开始运动前要做好热身准备，避免突然剧烈运动对身体造成伤害。运动过程中要注意呼吸均匀，根据自身情况调整运动强度和时间。如果有心血管疾病等基础疾病，一定要在医生的指导下进行运动，避免因心率过快等导致危险情况发生。同时，要保持良好的作息和饮食习惯，才能更好地达到减肥的效果。
