牙龈肿了可能由多种原因引起，如局部刺激、口腔卫生不良、上火、维生素缺乏、牙周炎等。
局部刺激：食物残渣、牙菌斑等长期刺激牙龈，可导致牙龈肿胀。应及时清除口腔内的食物残渣，保持口腔清洁，可使用牙线、牙缝刷等辅助清洁工具。
口腔卫生不良：不按时刷牙、漱口，导致口腔内细菌滋生，引发牙龈炎症。要养成良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，饭后漱口。
上火：体内上火可引起牙龈肿胀、疼痛。可通过调整饮食，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果等，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。
维生素缺乏：缺乏维生素 C、维生素 B 等可影响牙龈健康，导致牙龈肿胀。可通过多吃富含维生素的食物，如橙子、菠菜等，或在医生指导下服用维生素补充剂。
牙周炎：牙周炎是导致牙龈肿胀的常见原因之一，炎症可引起牙龈红肿、出血等。应及时就医，进行牙周治疗，如洁治、刮治等。
注意事项：如果牙龈肿胀持续不缓解或伴有其他不适症状，如疼痛、发热等，应及时就医，遵医嘱进行治疗。同时，要保持良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查。
