常见的锻炼腋下肉的方法有举哑铃、俯卧撑、拉伸运动、瑜伽动作、借助器械锻炼等。
1. 举哑铃：双手各持一个适当重量的哑铃，自然下垂于身体两侧。然后缓慢将哑铃向上举起，直到手臂伸直，保持几秒钟后再慢慢放下。重复多次，这个动作能有效锻炼腋下及手臂的肌肉，增强肌肉力量，减少腋下赘肉。
2. 俯卧撑：双手撑地，与肩同宽，双脚脚尖着地。身体保持一条直线，缓慢地做俯卧撑动作。可以根据自己的能力选择标准俯卧撑或跪姿俯卧撑。俯卧撑能锻炼到胸部、手臂和腋下的肌肉，使腋下的肉变得更加紧实。
3. 拉伸运动：站直身体，双脚与肩同宽，双手在身体后方交叉，然后尽量向上抬起双手，感受腋下肌肉的拉伸。保持这个姿势一段时间后放松。拉伸运动可以帮助放松腋下肌肉，增加肌肉的柔韧性，减少肌肉紧张导致的赘肉堆积。
4. 瑜伽动作：比如山姿手臂上举式，双脚并拢站立，吸气时，双臂从身体两侧向上伸直，双手合十。这个动作可以拉伸和强化腋下的肌肉，同时还能改善身体的姿态。
5. 借助器械锻炼：可以使用弹力带等器械进行锻炼。将弹力带固定在合适的位置，双手握住弹力带，做手臂外展、内收等动作，通过弹力带的阻力来锻炼腋下肌肉。
在进行这些锻炼时，要根据自己的身体状况和运动能力选择合适的方法和强度，避免过度运动造成肌肉拉伤。运动前要做好热身准备，运动后要进行适当的放松。如果在锻炼过程中出现不适，应及时停止并寻求专业人士的指导。
