跑步脚后跟疼可能是鞋子不合适、运动过度、跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有更换合适鞋子、适当休息、药物治疗、物理治疗等。
1. 鞋子不合适：鞋子过硬、过软或尺码不合适，跑步时会对脚后跟产生异常压力和摩擦，引发疼痛。应选择减震良好、合脚且适合跑步的运动鞋，鞋跟要有一定高度和硬度支撑，鞋内空间要足够，避免挤压。
2. 运动过度：突然增加跑步强度、时间或频率，超出身体承受能力，导致脚后跟局部疲劳、损伤。需适当减少运动量，给身体恢复时间，可采取循序渐进方式增加运动负荷，同时进行拉伸放松，缓解肌肉紧张。
3. 跟腱炎：跑步时跟腱反复受到牵拉，易引发无菌性炎症。可遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、洛索洛芬钠片，配合热敷、按摩、理疗等促进恢复，疼痛缓解后进行康复训练。
4. 足底筋膜炎：长期跑步使足底筋膜反复微损伤，产生炎症。可使用足弓支撑垫减轻足底压力，进行拉伸训练，也可遵医嘱外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、氟比洛芬凝胶贴膏。
5. 跟骨骨刺：跟骨骨质增生形成骨刺，刺激周围组织引起疼痛。症状较轻时可通过休息、穿软底鞋缓解，也可进行局部封闭治疗，严重时可能需手术切除骨刺。
日常跑步要做好热身和拉伸，选择合适场地，控制运动强度和时间。若疼痛持续不缓解或加重，及时就医。
