怀孕了闪着腰可通过以下几种方式缓解，包括热敷、按摩、休息、适当运动、使用支撑工具等。
热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，能促进局部血液循环，缓解腰部疼痛和肌肉紧张，每次热敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。
按摩：由家人轻轻按摩腰部，从腰部两侧向中间推揉，力度要适中，避免用力过猛加重损伤，每次按摩 10 - 15 分钟，每天 2 - 3 次。
休息：尽量避免弯腰、久坐、久站等动作，多卧床休息，可在腰部垫一个软枕，保持腰部的自然曲度，有利于腰部的恢复。
适当运动：如孕妇瑜伽中的一些简单动作，如猫式伸展等，能增强腰部肌肉力量，缓解腰部不适，但要在专业人士指导下进行，避免过度运动。
使用支撑工具：如孕妇专用的腰带或腹带，能给腰部提供一定的支撑，减轻腰部负担，同时也能保护胎儿。
注意事项：在缓解腰部不适的过程中，要密切观察自身状况，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，避免自行用药或采取不当措施。同时，要保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张，这对胎儿的发育也有重要影响。
