肩胛骨后背疼可通过以下几种方式缓解，包括热敷、按摩、伸展运动、药物治疗、物理治疗等。
热敷：用热毛巾或热水袋敷在肩胛骨部位，能促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。热度以感觉舒适为宜，每次 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。
按摩：由专业人员进行按摩，可放松背部肌肉，减轻肩胛骨后背疼。按摩力度要适中，避免过度用力造成损伤。重点按摩肩胛骨周围的肌肉，如斜方肌、菱形肌等。
伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如扩胸运动、耸肩后旋等，有助于伸展背部肌肉，改善肩胛骨的活动度。每个动作保持 15 - 30 秒，重复 3 - 5 组。
药物治疗：若疼痛较为严重，可遵医嘱服用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，以减轻炎症和疼痛。但要注意药物的副作用，避免长期大量使用。
物理治疗：如针灸、推拿、拔罐等，能调节身体的气血流通，缓解肩胛骨后背疼。这些治疗方法需要在专业医生的指导下进行。
注意，缓解肩胛骨后背疼需要根据个人情况选择合适的方法，同时要注意保持良好的姿势，避免长时间久坐或弯腰。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行相关检查，以确定病因并采取相应的治疗措施。
