天天吃菠菜的好处和坏处包括补充营养、促进消化、改善贫血、保护视力、增强免疫力等，也可能有肠胃不适、结石风险、影响钙吸收、过敏反应、农药残留等情况。
1. 补充营养：菠菜富含多种维生素如维生素 A、维生素 C、维生素 K 等、矿物质如铁、钾、镁等以及膳食纤维，天天食用能为身体提供丰富的营养物质，维持身体正常的生理功能，有助于身体各器官的健康运转。
2. 促进消化：其含有的大量膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助食物在胃肠道内更好地消化和吸收，预防便秘问题，让消化系统保持良好的工作状态，维持肠道微生态平衡。
3. 改善贫血：菠菜是有名的补铁蔬菜，铁元素是制造血红蛋白的关键原料，天天适量吃菠菜，能在一定程度上补充铁元素，对于缺铁性贫血人群有辅助改善贫血症状的作用。
4. 保护视力：菠菜中的叶黄素和玉米黄质等抗氧化物质，对眼睛健康十分有益，它们可以过滤蓝光，保护眼睛的视网膜免受自由基的损伤，有助于预防黄斑病变等眼部疾病，维护视力健康。
5. 增强免疫力：菠菜中的多种营养成分协同作用，有助于增强身体的免疫系统。维生素 C 等抗氧化剂能帮助身体抵抗感染，提高白细胞的活性，让身体更好地抵御外界病菌的入侵。
虽然菠菜有诸多益处，但也存在一些潜在问题。天天吃菠菜可能会因菠菜中的草酸与体内的钙结合，增加结石风险；大量食用还可能刺激肠胃，引发肠胃不适；菠菜中的草酸会影响钙的吸收，长期大量食用不利于骨骼健康；少数人可能对菠菜过敏，食用后出现过敏反应；如果食用的是未彻底清洗干净的菠菜，还可能摄入农药残留，危害身体健康。
食用菠菜时要注意适量，并做好清洗处理，确保饮食安全健康。
