长跑后小腿肌肉酸痛通常由以下 5 项原因引起：运动过度、乳酸堆积、局部缺血、电解质失衡、肌肉拉伤等。
运动过度：长时间高强度的长跑，超出了肌肉的承受能力，导致肌肉纤维受损，引起酸痛。建议适当减少跑步强度和时间，给肌肉足够的恢复时间，可进行轻柔的按摩放松。
乳酸堆积：运动过程中，肌肉无氧代谢产生乳酸，堆积在肌肉中，刺激神经末梢产生酸痛感。可通过慢走、拉伸等方式促进乳酸代谢，加快恢复。
局部缺血：长跑时，小腿肌肉血液供应相对减少，缺氧导致肌肉代谢产物堆积，引发酸痛。运动后及时进行腿部按摩、热水泡脚，改善局部血液循环。
电解质失衡：出汗过多会导致体内电解质如钾、钠等丢失，影响肌肉正常功能，引起酸痛。补充富含电解质的饮料，如运动饮料，有助于恢复电解质平衡。
肌肉拉伤：跑步姿势不当或地面不平可能导致肌肉拉伤，局部疼痛明显。初期应休息制动，48 小时后可进行热敷、按摩等理疗，促进恢复。
注意事项：运动前要做好热身准备，避免突然剧烈运动；运动后要及时进行放松和拉伸；根据自身情况合理安排运动强度和时间，如酸痛持续不缓解或加重，应及时就医。
