扭头肩膀疼可能由多种原因引起，如肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、外伤、姿势不良等。
1. 肌肉劳损：长时间保持不良姿势或过度劳累，导致肩部肌肉紧张、痉挛，引起疼痛。建议适当休息，进行肩部按摩、热敷，缓解肌肉紧张。
2. 颈椎病：颈椎病变压迫神经，引起肩部放射性疼痛。可通过颈部按摩、牵引，改善颈椎曲度，缓解疼痛。
3. 肩周炎：肩关节周围组织发生炎症，导致疼痛和活动受限。进行肩关节功能锻炼，如甩手、画圈等，配合局部理疗，可缓解症状。
4. 外伤：肩部受到撞击、摔倒等外伤，引起局部软组织损伤或骨折，导致疼痛。需及时就医，进行 X 光等检查，根据损伤情况进行相应治疗。
5. 姿势不良：长期低头、耸肩等不良姿势，使肩部肌肉负担加重，引起疼痛。注意保持正确的姿势，经常活动肩部，可预防和缓解疼痛。
注意避免长时间保持同一姿势，定期进行肩部放松活动，如耸肩、转肩等。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。
