能使腿变长的运动有跳绳、跑步、游泳、瑜伽、普拉提等。
1. 跳绳：跳绳是一项简单又高效的运动，在跳跃过程中，腿部肌肉不断收缩与舒张，能有效刺激腿部骨骼的生长板，促进骨骼生长，同时增强腿部肌肉力量，让腿部线条更修长。而且跳绳不受场地限制，随时都能进行。
2. 跑步：跑步时，腿部关节和肌肉得到充分活动，加快腿部血液循环，为骨骼提供充足营养，有助于腿部骨骼的发育。长期坚持跑步，不仅能让腿部在生长阶段得到良好刺激，还能提升身体整体素质，使腿部更具活力与美感。
3. 游泳：游泳是全身性的运动，在水中，身体处于无重力状态，腿部能得到充分伸展。各种游泳姿势，如自由泳、蛙泳等，都能锻炼到腿部不同部位的肌肉，促进腿部骨骼生长，塑造优美的腿部线条。
4. 瑜伽：瑜伽中有许多体式对腿部拉伸和生长有益，像三角式、树式等。这些体式能拉伸腿部韧带、肌肉，增强腿部关节的灵活性，刺激腿部经络，促进腿部气血运行，从而帮助腿部更好地生长发育。
5. 普拉提：普拉提注重身体核心控制和肌肉力量训练，通过特定动作，如百次拍击、滚动如球等，在锻炼核心的同时，也能有效锻炼腿部肌肉，增强腿部肌肉力量，改善腿部姿态，让腿部看起来更加修长笔直。
在进行这些运动时，要注意循序渐进，不能一开始就过度运动，以免造成身体损伤。运动前要做好热身，运动后要进行拉伸放松，帮助缓解肌肉疲劳。
