长期失眠可能是精神压力过大、不良生活习惯、环境改变、生物钟紊乱、神经递质失衡等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整心态、改善生活方式、营造舒适环境、调整生物钟、调节神经递质等。
1.精神压力过大：长期处于高压力状态下，大脑神经一直处于紧张状态，容易导致失眠。建议学会放松，如进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练；适当参加户外运动，如散步、跑步等，缓解压力。
2.不良生活习惯：如睡前过度兴奋、喝咖啡或浓茶、熬夜等。建议睡前避免过度兴奋，可听一些舒缓的音乐；减少咖啡和浓茶的摄入；保持规律的作息时间，尽量在固定时间上床睡觉和起床。
3.环境改变：突然更换居住环境或睡眠环境嘈杂等。建议尽量保持睡眠环境的安静、舒适、黑暗和凉爽；可以使用耳塞、眼罩等辅助工具。
4.生物钟紊乱：长期熬夜或倒班等导致生物钟失调。建议逐渐调整作息时间，每天提前或推迟 15 - 30 分钟上床睡觉和起床；避免白天过长时间午睡。
5.神经递质失衡：如 5 - 羟色胺等神经递质分泌异常。建议遵医嘱使用一些调节神经递质的药物，如帕罗西汀片、氟伏沙明片、舍曲林胶囊等。
注意，调整失眠需要一个过程，要保持耐心和坚持，同时避免过度依赖药物，尽量通过改善生活方式等非药物方法来缓解失眠。如果失眠症状严重或持续时间较长，应及时就医。
