褪黑素是由脑垂体分泌的一种激素，它在调节人体睡眠-觉醒周期方面起着重要作用。
褪黑素的分泌具有昼夜节律性，通常在夜晚黑暗环境下分泌增加，使人感到困倦，有助于入睡；而在白天光线明亮时分泌减少，使人保持清醒。随着年龄的增长，人体褪黑素的分泌会逐渐减少，这可能导致睡眠问题的出现。
褪黑素也被用于一些睡眠障碍的治疗。对于一些因生物钟紊乱、倒时差等原因导致的睡眠问题，适当补充褪黑素可能会有一定的帮助。但褪黑素并不是对所有睡眠问题都有效，而且使用时也需要遵循医生的建议，不能自行随意服用。过量使用褪黑素可能会引起一些不良反应，如头痛、头晕、恶心等。
在日常生活中，我们可以通过保持良好的作息习惯来维持身体正常的褪黑素分泌。尽量在固定的时间上床睡觉和起床，创造一个安静、黑暗和舒适的睡眠环境，避免在晚上使用电子设备等，这些都有助于提高睡眠质量。如果存在长期的睡眠问题，应及时就医，寻求专业的帮助和建议。
