晚上休息不好可能是环境嘈杂、不良生活习惯、精神压力大、躯体不适、生物钟紊乱等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有改善环境、调整生活习惯、缓解压力、治疗躯体疾病、调节生物钟等。
1. 环境嘈杂：睡眠环境过于吵闹、温度不适或光线过强等都可能干扰睡眠。应尽量营造安静、舒适、温度适宜一般 20 - 25 摄氏度且黑暗的睡眠环境。比如使用耳塞、厚窗帘，调节空调温度等。
2. 不良生活习惯：睡前长时间使用电子设备、大量吸烟饮酒、剧烈运动等。要养成良好生活习惯，睡前 1 小时避免使用电子设备，戒烟限酒，睡前 3 小时不剧烈运动。可在睡前喝杯温牛奶助眠。
3. 精神压力大：工作学习压力、人际关系问题等导致精神紧张焦虑。可通过运动、冥想、听舒缓音乐等方式缓解压力。必要时找心理医生进行心理疏导。
4. 躯体不适：疼痛、瘙痒、呼吸不畅等身体不适影响睡眠。积极治疗躯体疾病，如因感冒头痛，可遵医嘱服用布洛芬胶囊、对乙酰氨基酚片、感冒清热颗粒缓解症状。
5. 生物钟紊乱：倒班工作、频繁跨时区旅行等。逐渐调整睡眠时间，每天提前或推迟 15 - 30 分钟上床睡觉，配合规律的光照，白天多晒太阳，帮助调整生物钟。
保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。营造良好睡眠氛围，睡前避免刺激大脑的活动。若睡眠问题持续不缓解或严重影响生活，及时就医。
