一般来说，跑步对膝关节的磨损程度通常在 0 - 30%之间。这主要取决于跑步的方式、频率、强度以及个人的身体状况等因素。
原理在于，跑步时膝关节需要承受身体的重量和冲击力，长期反复的这种应力作用可能会导致膝关节软骨的磨损和关节周围组织的疲劳。如果跑步姿势不正确、地面不平整或跑步强度过大，都会增加膝关节的磨损风险。
具体而言，对于那些进行适量跑步且姿势正确的人来说，膝关节能够逐渐适应这种运动，磨损程度相对较小。对于一些本身膝关节就存在问题，如关节炎、半月板损伤等人，或者跑步时过度疲劳、强度过大的人，膝关节的磨损可能会较为明显，甚至可能引发膝关节疼痛、肿胀等问题。
在日常跑步中，要注意选择合适的跑鞋，以提供良好的支撑和缓冲。跑步前要进行充分的热身运动，跑步后要进行适当的拉伸，以减少肌肉紧张和关节压力。如果膝关节有任何不适或疼痛，应立即停止跑步并及时就医，遵循医生的建议进行治疗和康复。
