肌酸有多种用途，包括提高肌肉力量和爆发力、增加肌肉质量、改善运动表现、促进恢复、提高神经肌肉协调性等。
1. 提高肌肉力量和爆发力：
肌酸可以增加肌肉细胞内的磷酸肌酸储备，从而提高肌肉在短时间内产生能量的能力，进而增强肌肉力量和爆发力。这对于从事高强度运动如举重、短跑等人尤为有益。
2. 增加肌肉质量：
通过提高肌肉细胞内的水分含量和能量供应，肌酸能够促进肌肉蛋白质的合成，有助于增加肌肉质量。长期使用肌酸可以使肌肉变得更加饱满和有力。
3. 改善运动表现：
肌酸的补充可以提高肌肉的耐力和抗疲劳能力，使运动员在训练和比赛中能够持续更长时间的高强度运动，从而改善运动表现。
4. 促进恢复：
肌酸有助于维持肌肉细胞的水分平衡，减少肌肉损伤后的肿胀和炎症，促进肌肉的恢复和修复。
5. 提高神经肌肉协调性：
肌酸的作用还可能涉及到对神经肌肉系统的调节，提高神经肌肉的协调性和反应速度，使运动更加流畅和高效。
肌酸的使用应在医生或专业教练的指导下进行。不同人的身体状况和对肌酸的反应可能有所差异，过量使用肌酸可能会对肾脏等器官造成负担。肌酸的补充应与合理的饮食和训练相结合，才能达到最佳的效果。在使用肌酸期间，应保持充足的水分摄入，以促进肌酸的吸收和代谢。同时，应避免与某些药物相互作用，如有疑问应及时咨询医生。
