戒烟最快最有效的方法有使用戒烟辅助工具、寻求他人监督支持、逐渐减少吸烟量、转移注意力、进行心理暗示等。
1. 使用戒烟辅助工具：可以借助一些辅助工具来帮助戒烟，比如尼古丁贴片、尼古丁口香糖等。尼古丁贴片能通过皮肤缓慢释放尼古丁，缓解戒烟时对尼古丁的依赖；尼古丁口香糖在咀嚼时释放尼古丁，满足口腔对烟草的需求，同时减少对香烟的渴望。
2. 寻求他人监督支持：告诉家人、朋友自己戒烟的决心，让他们监督自己。当有吸烟的冲动时，他们可以及时提醒和劝阻。还可以加入戒烟小组，与其他有相同目标的人互相鼓励、分享经验，从他人那里获得支持和动力。
3. 逐渐减少吸烟量：不要一下子完全戒掉，可以逐渐减少每天吸烟的数量。比如，原本一天抽10支烟，每周减少1 - 2支，慢慢降低对香烟的依赖程度，让身体和心理逐渐适应没有香烟的状态。
4. 转移注意力：当想吸烟时，通过做其他事情来转移注意力。可以进行一些自己喜欢的运动，如跑步、打球等，让身体释放内啡肽，带来愉悦感；也可以培养新的爱好，如绘画、书法等，投入到新的兴趣中，减少对香烟的关注。
5. 进行心理暗示：不断给自己积极的心理暗示，告诉自己吸烟有害健康，戒烟能让身体更健康、家人更放心等。每当有吸烟的念头时，就重复这些暗示，强化戒烟的决心。
戒烟过程中，要保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠和合理的饮食，增强身体的抵抗力。如果在戒烟过程中出现严重不适，应及时咨询专业医生。
