腰间盘L5/S1轻度突出的恢复方法有保守治疗、康复锻炼、物理治疗、中医治疗等。
1.保守治疗：主要是通过休息、药物治疗来缓解症状。患者需要严格卧床休息，避免腰部过度劳累和负重，给受损的椎间盘创造修复条件。药物治疗方面，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，减轻炎症和疼痛；还可使用肌肉松弛剂，缓解腰部肌肉紧张。
2.康复锻炼：适当的康复锻炼有助于增强腰部肌肉力量，稳定脊柱，减轻椎间盘压力。常见的锻炼方法包括小飞燕、五点支撑法等。小飞燕动作是患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。五点支撑法是仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。
3.物理治疗：包括热敷、按摩、牵引等。热敷可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩能放松腰部肌肉，调整脊柱关节的位置。牵引则是通过外力拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。
4.中医治疗：如针灸、推拿、中药熏蒸等。针灸通过刺激穴位，起到疏通经络、调和气血的作用。推拿可纠正脊柱关节的错位，改善腰部功能。中药熏蒸利用药物蒸汽的温热和药力作用，渗透肌肤，达到治疗目的。
腰间盘L5/S1轻度突出患者在恢复过程中，要保持良好的生活习惯，避免久坐、久站和弯腰搬重物。同时，要根据自身情况选择合适的恢复方法，定期复查，若症状加重应及时就医。
