早上起来颈椎、肩膀和后背疼，可能是由多种原因引起的，如睡眠姿势不当、颈椎病变、肌肉劳损、肩周炎、风寒侵袭等。
1. 睡眠姿势不当：睡觉时枕头过高或过低、趴着睡等不良姿势，会使颈椎、肩膀和后背的肌肉长时间处于紧张状态，导致疼痛。调整睡眠姿势，选择合适的枕头，保持颈椎的自然曲度。
2. 颈椎病变：颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等颈椎病变，可能压迫神经，引起颈椎、肩膀和后背的疼痛。避免长时间低头，进行颈部伸展运动，如米字操。
3. 肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度劳累，容易导致肌肉劳损，引发疼痛。注意休息，避免过度劳累，可进行热敷、按摩等缓解疼痛。
4. 肩周炎：肩周炎是肩关节周围软组织的慢性炎症，可引起肩膀及周围部位的疼痛，并可能放射到后背。进行肩部运动，如爬墙运动、旋转肩部等，注意肩部保暖。
5. 风寒侵袭：夜间睡眠时保暖不当，受到风寒侵袭，也会导致颈椎、肩膀和后背疼痛。注意保暖，避免受寒，可适当喝一些姜汤驱寒。
如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。在日常生活中，要注意保持良好的姿势，避免长时间低头或久坐，适当进行运动，增强肌肉力量，注意保暖，预防疼痛的发生。
