白天睡多了晚上睡不着可能是生物钟紊乱、睡眠环境不佳、心理因素、饮食因素、睡前活动不当等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整作息时间、改善睡眠环境、缓解心理压力、调整饮食结构、避免睡前过度兴奋等。
1.生物钟紊乱：白天睡眠过多会打乱正常的生物钟，导致晚上难以入睡。应逐步调整作息时间，减少白天睡眠时间，增加夜晚的疲劳感，以帮助恢复正常的睡眠节律。
2.睡眠环境不佳：噪音、光线过强、温度不适等睡眠环境问题可能影响睡眠。应保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，创造有利于睡眠的环境。
3.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理问题可能导致睡眠障碍。可通过放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等缓解心理压力，改善睡眠。
4.饮食因素：晚餐过饱、过晚或食用刺激性食物可能影响睡眠。建议晚餐适量，避免油腻、辛辣食物，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性饮料。
5.睡前活动不当：睡前进行剧烈运动、观看刺激性电视节目或使用电子设备可能使大脑兴奋，难以入睡。应避免睡前2小时内进行剧烈运动，减少电子设备的使用，可选择阅读纸质书籍等放松活动。
为了改善睡眠质量，日常生活中应养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，避免睡前过度兴奋和饮食不当。如果睡眠问题持续存在，建议及时寻求专业医生的帮助。
