肩膀抻着了可能是肌肉拉伤、姿势不当、运动过度、外力撞击、肩部疾病等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、冷敷或热敷、物理治疗、药物治疗、康复训练等。
1.肌肉拉伤：肌肉过度伸展或收缩导致。应立即停止活动，休息受伤部位。遵医嘱用药，如云南白药气雾剂、布洛芬缓释胶囊、跌打丸。
2.姿势不当：长时间保持不良姿势，如弯腰驼背、侧肩等，使肩部肌肉疲劳。需调整姿势，保持正确的坐姿和站姿。
3.运动过度：肩部运动强度过大，超出肌肉承受能力。应适当减少运动强度，给肌肉足够的恢复时间。
4.外力撞击：受到外部力量的冲击，如摔倒、碰撞等。受伤后要及时检查，确定损伤程度。
5.肩部疾病：如肩周炎、肩袖损伤等，可能在某些情况下加重症状。需要就医诊断，进行针对性治疗。
肩膀抻着后，要注意休息，避免过度活动加重损伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得更专业的治疗和建议。
