腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉及其附着点的筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。以下是关于腰肌劳损的自测与自我治疗的相关内容。
腰肌劳损的自测方法：
1. 腰部疼痛：长时间站立或坐着后，腰部出现酸痛、胀痛，休息后可缓解。
2. 腰部活动受限：弯腰、转身等动作时，腰部感到僵硬、不灵活，甚至出现疼痛加重。
3. 按压疼痛：用手指按压腰部肌肉，可发现局部有压痛感。
4. 劳累后加重：在进行重体力劳动或长时间运动后，腰部疼痛明显加重。
腰肌劳损的自我治疗：
1. 休息：避免长时间保持同一姿势，定时休息，缓解腰部肌肉的紧张。
2. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟，可促进血液循环，缓解疼痛。
3. 按摩：用手掌轻轻按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间推揉，以放松肌肉。
4. 拉伸运动：进行一些简单的腰部拉伸运动，如仰卧屈膝抱腿、站立位体前屈等，增强腰部肌肉的柔韧性。
5. 药物治疗：如疼痛较为明显，可在医生指导下使用一些非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等。
在进行自我治疗时，如果腰部疼痛持续时间较长或疼痛剧烈，应及时就医，进行详细的检查和诊断。在进行热敷、按摩和拉伸运动时，要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。药物治疗应按照医生的建议使用，不要自行增减药量。同时，要注意保持良好的坐姿和站姿，避免腰部受凉和过度劳累。
