夜里三四点醒来睡不着常见原因有生物钟紊乱、精神压力大、环境因素、不良生活习惯、疾病影响等。
1. 生物钟紊乱：长期不规律作息，如熬夜、倒班等，会使生物钟失调，导致睡眠周期紊乱。调整作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，避免熬夜，逐渐恢复正常生物钟。
2. 精神压力大：生活中面临工作、学习、人际关系等压力，大脑处于紧张状态，易在夜间醒来且难以再次入睡。学会释放压力，通过运动、冥想、听音乐等方式放松身心，睡前避免思考烦心事。
3. 环境因素：睡眠环境嘈杂、温度不适、光线过强等都可能干扰睡眠。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，可使用耳塞、眼罩，调节空调温度。
4. 不良生活习惯：睡前过度兴奋，如长时间玩手机、看刺激性影视，或饮用咖啡、浓茶等。睡前1小时避免使用电子设备，不喝兴奋性饮品，可喝杯温牛奶助眠。
5. 疾病影响：如失眠症、焦虑症、抑郁症等精神疾病，以及心脏病、胃肠疾病等躯体疾病，都可能影响睡眠。及时就医，明确诊断后针对具体疾病进行治疗。
日常要养成良好的睡眠习惯，保持规律作息，适当运动，营造良好睡眠环境。若睡眠问题持续不缓解，应及时就医，在医生指导下改善睡眠。
