您的位置:首页> 皮肤性病科> 性病科> 尖锐湿疣 > 生物钟乱了怎么办 三种方法调整生物钟

生物钟乱了怎么办 三种方法调整生物钟

更新时间:2019-12-04 10:05:35

  生物钟我们又叫做生理钟,如果自己在生活当中经常熬夜,胡乱的吃一些食物或者心情比较焦虑压抑,都会扰乱生物钟,而人们正常的生物钟发生改变之后会引发一些比较麻烦的疾病,比如说贫血,低血压,抑郁症等,那么生物钟乱了之后,究竟应该怎么调理才比较好呢?


  1、睡眠调整

  人体细胞晚上11点到早晨5点,分裂速度是白天的很多倍,所以绝大多数人之所以生物钟紊乱,是因为自己熬夜引起的,就会使得人体新陈代谢不能正常运行,临床上调整生物钟最有效的方式就是保证自己有充足的睡眠时间,良好的睡眠质量。不管工作有多忙碌,晚上11点之前一定要上床入睡,如果白天时间比较充足,也应该午睡半小时到一小时。

  2、饮食调整

  人体的生物钟其实也会受到饮食的影响,现在很多上班族早上贪睡,经常不吃早饭,长时间下去就会导致肠胃的生物钟发生紊乱,免疫力以及消化功能也会出现很大的问题,特别是消化系统会产生很多酸性的物质,所以一定要及时调节自己的饮食规律,一日三餐按时吃,也要多吃一些牛奶,豆类,水果等碱性的食物,尽量避免高热量、刺激性以及酸性食物,因为这些食物会增加肠胃的负担,另外也会影响机体排酸,使得肠胃问题更加严重。

  3、运动调整

  经常运动能够有效的加快新陈代谢,改善体质,让生物钟重新恢复正常,所以在身体条件允许的情况下,人们可以每天出去散步或者是跑步,如果外面天气不是很好,自己可以在家里练习瑜伽以及普拉提,这些运动不仅能够帮助人们调节生物钟,另外运动的过程当中,也能帮助人们释放繁重的压力,让心情更加舒畅。

  生物钟紊乱之后,很多人会内分泌失调,脸部容易出现黄褐斑,身体也会因为免疫力下降,很容易出现一些小毛病,所以在有这种情况之后,必须要采取科学的措施,及时调理生物钟,比如说保证自己有充足的睡眠,积极参加体育运动,调节饮食结构等。

用药指导

/吃什么药好
恒恩
恒恩
适应症状:本品主要用于恶性淋巴瘤﹑乳腺癌和急性白血[说明书]
江苏恒瑞医药股份有限公参考价格:¥66
和信
和信
适应症状:1.用于18岁以上的慢性乙型肝炎患者。 [说明书]
海南中和药业有限公司参考价格:¥32
欣吉尔
欣吉尔
适应症状:1.用于肾细胞癌、黑色素瘤、乳腺癌、膀胱[说明书]
北京双鹭药业股份有限公参考价格:¥125