女人缺钙和锌的表现有骨骼疼痛、免疫力下降、食欲减退、皮肤问题、指甲异常等。
1. 骨骼疼痛：钙是维持骨骼健康的重要元素，女人缺钙时，骨骼密度可能降低，容易出现骨质疏松，进而引发骨骼疼痛，常见于腰背、腿部等部位，严重时甚至可能在轻微外力作用下发生骨折。
2. 免疫力下降：锌在人体免疫系统中发挥关键作用，女人缺锌会影响免疫细胞的正常功能和活性，导致身体抵御外界病菌的能力减弱，更容易患上感冒、呼吸道感染等疾病，且患病后恢复时间可能延长。
3. 食欲减退：锌参与味觉和嗅觉的形成，女人缺锌会使味觉和嗅觉变得迟钝，从而导致食欲下降，对食物缺乏兴趣，可能出现挑食、偏食等情况，长期如此还可能影响营养摄入和身体健康。
4. 皮肤问题：钙和锌对皮肤健康都有影响，女人缺乏这两种元素时，皮肤可能变得干燥、粗糙，容易出现皮疹、瘙痒等问题，伤口愈合速度也可能变慢。
5. 指甲异常：钙和锌的缺乏会在指甲上有所体现，指甲可能变得脆弱、易断裂，出现白点、横纹等异常现象，严重影响指甲的外观和健康。
女人日常应注意饮食均衡，多摄入富含钙和锌的食物，如牛奶、豆制品、海鲜、坚果等，以满足身体对这些营养素的需求。若怀疑有钙和锌缺乏的情况，应及时就医检查，在医生的指导下进行合理补充，避免盲目自行用药，确保身体健康。
