更年期总是上火可能是饮食不当、情绪波动、睡眠不足、环境变化、缺乏运动等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整饮食、调节情绪、改善睡眠、适应环境、适度运动等。
1. 饮食不当：日常饮食中若过多食用辛辣、油腻、刺激性食物，易导致体内火气旺盛。应调整饮食结构，多吃清淡、富含维生素的食物，如新鲜蔬果、粗粮等，避免食用辣椒、油炸食品等，同时要多喝水，促进新陈代谢，缓解上火症状。
2. 情绪波动：更年期体内激素变化，易引发情绪波动，长期焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪会致使肝郁化火。可通过听音乐、散步、与朋友聊天等方式舒缓情绪，保持心情舒畅，使身体内环境达到平衡，减轻上火情况。
3. 睡眠不足：睡眠质量差或睡眠时间不足，会影响身体的正常代谢和修复功能，进而引发上火。要营造安静、舒适的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯，规律作息时间，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分休息。
4. 环境变化：生活环境过于干燥、炎热，会使人体水分流失过快，导致上火。可使用加湿器增加空气湿度，避免长时间处于高温环境，根据天气变化及时增减衣物，以适应环境变化，减少上火几率。
5. 缺乏运动：长期缺乏运动，身体气血运行不畅，新陈代谢减缓，也容易上火。适当进行运动，如瑜伽、太极拳、慢跑等，能促进血液循环，增强身体免疫力，有助于调节身体机能，改善上火症状。
在日常生活中，要养成健康的生活方式，保持良好的心态和生活习惯。若上火症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
