入睡困难，通常都是很晚才睡，且容易多梦
健康咨询描述： 入睡困难，就算有时候十一点左右就放下手机可是再床上辗转反侧许久都不能入睡，通常都是凌晨二三四点才睡，睡着后还容易做梦，很多时候会因外面的动静而感到害怕，会因为睡不着而感到焦虑，尝试了很多办法让自己睡着可是都没有用，目前没有用过任何药物帮助睡眠，请问我这种情况可以尝试服用褪黑素来帮助睡眠吗？
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是可以的，也有一些助眠的药物，当然还是要建议及时找准自己入睡困难的原因，一些躯体疾病导致身体出现不适感，可能会影响睡眠，当然如果居住环境，住房拥挤，空气污染，声音嘈杂，都有可能会影响自己的睡眠质量，如果长期学习工作生活压力大，导致精神过分紧张，也会影响睡眠，一些物质里面含的也有褪黑素，比比如纯牛奶，平时的话也可以睡前适量饮用一些
就是，我为了晚上能早点入睡，我白天有尽量的去消耗我的精力，到了晚上倒是能早睡，但是凌晨三四点会醒，然后要过差不多一个小时才能重新入睡，这是怎么回事
长期精神压力大会出现。当然，早期抑郁症也会出现频繁的早醒。一些其他躯体疾病也会导致。
晚上很晚睡的话，第二天是十一点左右起床的，为了晚上能有更好的困意，我白天十一点醒了之后是不会再睡了，但是这样就很没有精神，下午就会有困意想睡觉，但是在控制着自己不睡，到了晚上反倒困意全无了
要及时的改变睡眠习惯。白天尽量不要睡，养成正常作息规律
入睡困难是比较常见的失眠症状，可以发生于正常人群或者各个年龄阶段人群，对青少年来讲，引起失眠或者影响睡眠质量的因素很多，有些可能与精神心理因素有个例如学习压力或者焦虑紧张情绪影响。有些可能与生理因素或者睡眠习惯有关，例如长期熬夜，睡前玩手机大脑处于兴奋状态。长期睡眠不足可以影响白天日间功能或者引起白天困倦。睡眠是一个自然的过程，对青少年来讲，学习需要劳逸结合，平时需要适度运动，增强体质，养成良好的睡眠习惯。长期失眠可以在医生的指导下药物治疗。褪黑素是一种保健品，短期内可以改善睡眠质量，青少年不建议长期使用。
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