感到害怕无奈恐慌后悔
女 | 17岁 2022-11-08 20:25:09
2人回复
来自杭州市
健康咨询描述： 今天期中考试有一个公式没背我在考试前有做过笔记在便签上但无意见看到了几眼但后来也没写出来因为发现没记那个公式但是我害怕被别人发现虽然没被监考老师知道但是不知道老师会不会查监控发现我感觉被发现后我就完全在班里站不住脚了考完之后我也不敢跟家里人讲这件事怕他们生气失望我现在就很害怕被知道有很后悔就想其实没写出来也没什么的但是要是无意间的这个动作如果真的被人发现了就很没面子了我到底该咋办啊真的超级后悔下次再也不会这样了！
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医生回复区
2022-11-08 21:56:51 我要投诉
很认真的看了你的信息，从信息中感觉到你的恐惧和焦虑。这件事情已经过去了，不会有人去查监控的。你现在把这一件事情所产生的后果夸大了，也是出现了灾难化的想法。夸大和灾难化，应该是你常用的思维模式，这样会加剧你的恐惧。
2022-11-08 22:41:47 我要投诉
目前存在一些焦虑恐惧情绪，比如过分担心紧张害怕。存在一些精神心理因素，例如对考试中的个人行为过度担心，或者心理负担重。另一方面也与个性或者认知有关，例如内向、敏感，缺乏自信或者安全感，害怕行为的后果等。需要调整心态，凡事需要顺其自然，增强自信心，对上述行为不必要过度的自责或者内疚。平时需要养成良好的学习习惯。严重者需要进行一定的心理疏导等。
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