如何有效减肥并控制肥胖？求合理减肥计划和标准体重参考。
保密 | 0个月 2025-03-11 05:55:39
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健康咨询描述： 我23岁，186cm.128kg肥胖，应该怎么有效控制体重和好的减肥方法，标准体重应该是多少？
曾经的治疗情况和效果： 无
想得到怎样的帮助：合理的减肥计划和标准
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2025-03-11 05:57:47 我要投诉
对于情况，根据身高体重计算，标准体重应在70 - 92kg 之间。减肥的关键是控制热量摄入并增加热量消耗。建议您：调整饮食结构，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。适量增加运动量，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练增加肌肉量。要保持良好的作息习惯，保证充足睡眠，避免熬夜。要有耐心和毅力，减肥是一个长期的过程，不可急于求成。
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