习惯性失眠，如何改善通宵导致的失眠问题？
保密 | 0个月 2025-04-30 09:19:37
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健康咨询描述： 因为年轻时比较爱玩，经常晚上通宵，导致现在晚上总是失眠，白天也没精神上班，也试过很多方法催眠，但都没有什么效果，有时甚至需要服用安眠药帮助入睡。
想得到怎样的帮助：习惯性失眠怎么办？
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2025-04-30 09:21:11 我要投诉
您这种情况是由于长期通宵打乱了生物钟，导致习惯性失眠。要尽量调整作息时间，每天按时上床睡觉和起床，即使睡不着也要躺着，逐渐调整生物钟。睡前避免刺激性活动，如看手机、玩游戏等，可以听一些舒缓的音乐或进行放松的冥想。另外，白天适当增加运动量，有助于晚上更好地入睡，但要避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。不建议长期依赖安眠药，应在医生指导下合理使用。坚持一段时间，相信睡眠状况会有所改善。
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