大腿和屁股上的肉怎么减？

      做睡前的大腿前侧健身操
      前侧运动一：
      尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止. 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿.以10－15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量.
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      前侧运动二：
      双腿脚踝交叉,同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面,弯曲膝盖,脚踝交叉.
      抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉.以15－20次为一组动作,做1－3组.
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      睡前的大腿内侧健身操
      大腿内侧运动一：
      双膝夹住枕头,合力向内挤压
      坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次.
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      大腿内侧运动二：
      双腿的脚踝部夹住枕头,挤压
      俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压.
      弯曲双膝,挤压
      此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1－3组.
      
      

      您好,您可以通过多做腿部运动来达到瘦腿的目的,您可以加强腿部锻炼,打羽毛球,跳绳,控制饮食量,尽快将腿部脂肪转变成肌肉,每天按摩腿部,多吃香蕉,苹果,西瓜可以瘦腿美腿.