怎么减肥才有效啊
健康咨询描述：
主要症状:胸部感觉有些大,小肚子也有,近来办了健身卡想去健身,但不知道怎么样才是最佳的健身方案,听说健身不当,反而会长胖的
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您好,首先要端正减肥的态度,健康减肥一般都不快速,要坚持.减肥需从两方面入手：一方面,减少能量摄入；另一方面,增加能量消耗.首先要端正减肥的态度,健康减肥一般都不快速,要坚持.1）降低热量的摄取
无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制.少吃肉,多吃青菜.如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量.建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量.2）运动与膳食减肥相配合.运动量应适当.运动时间应足够.人体运动时20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量,此后才开始消耗脂肪,因此,锻炼时间至少应在30分钟以上.运动必须达到一定的强度,并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果.健身操,游泳,跑步,自行车和各种球类活动都是很好的运动项目.
减肥应当循序渐进,不能只图一时的瘦身效果,而不顾身体的健康状况.建议患者无论采用的是什么样的减肥方法,都需要有耐心和毅力,经过一段时间和努力方可达到理想效果.
您好,您可以每天转呼啦圈,跳绳,跑步,游泳,练习瑜伽来减掉肚子上的赘肉.您可以坚持做胸部运动,用盐水由胸部中间向两边按摩,每天晚上,一个月就有效果. 将胸部脂肪转化为肌肉.并辅以按摩针灸,效果更佳.运动减肥的同时会瘦胸.喝雷公根会减肥同时也瘦胸.多做上身运动,并搭配按摩,加强体育锻炼,并减少摄入高脂肪食物.针灸减肥也是不错的选择,一般不会反弹而且比较健康配合饮食效果更佳,配合控制饮食的原则是：不饿不吃,饿了再吃,吃到八分饱即可,不吃甜食及肥肉,土豆,莲藕,粉条等.
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