睡眠质量差

      病情分析：
      1,心理上不要过分关注,因为过分关注往往会强化问题本身,导致情况更加严重；
      2,生活中,避免过度地压抑自己,要合理地宣泄负性情绪,保持愉快的心境；
      3,多进行人际交往,为自己构建一个有效的社会支持系统；
      4,多参加体育锻炼,增强机体功能.
      指导意见：
      简而易行的调整睡眠不好的方法：
      （1）闭目入静法.上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态.
      （2）鸣天鼓法.上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声.弹击的次数到自觉微累为止.停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了.
      (3)睡眠诱导.聆听淡而有节律的音响,例如：火车运行声,蟋蟀叫,滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射.
      (4)饮热牛奶法.睡前饮一杯加糖的热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡.
      (5)合适的睡姿.睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异.但睡眠以侧卧为佳,“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间.右侧卧位反是.”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳.
      (6)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果,香蕉,橘,橙,梨等一类水果.因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用；水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态.
      
      

      病情分析：
      你好：
       我觉得你的失眠主要是因为你的负性思维导致的,什么事都喜欢从最不好的角度去考虑,就导致你遇事失眠的情况.
      指导意见：
      你这种情况我建议你最好遇事把心放开,不要考虑的太多,就会对你的失眠有帮助,平时在吃点助眠的食物,效果会更好.中医认为“神安则眠”,一些食物中含有色氨酸,具有调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能,使人产生困倦感,镇定,安神之功效,因此经常失眠的人应摄取一些色氨酸含量高的食物.常用的安神食物有莲子,百合,红枣,桂圆,核桃肉,枸杞,桑葚,酸枣仁,此外还有小米,牛奶,葵花子等.