请帮我健康减肥

      病情分析：
      你好，首先自己捏一下，感觉一下，如果是比较结实的话，那么久比较难减的， 因为那已经是肌肉了，肌肉不能通过运动来消耗掉的。
      指导意见：
      建议你通过运动来减肥，日常中可以在乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。还有就是加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。
      
      

      病情分析：
      应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗
      指导意见：
      最好每天做些有氧运动，既健身又塑身。比如健美操、慢跑、健身步行、骑自行车、登楼、跳绳等
      

      病情分析：
      少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。
      指导意见：
      白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪，还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。
      以上是对“请帮我健康减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，减肥是一件持续的事情，切忌一曝十寒，要有恒心！！！
      指导意见：
      造成肥胖的原因是进食过量，造成热量堆积，肥胖！！！适当的节食是需要的，也就是不要过量进食，要有节制！！适当的运动也是必需的，每天要抽出一段时间来锻炼！！！
      

      病情分析：
      你说的很对，减肥就是这样，一开始很容易就能减掉一些体重，越往后越难。但是你也要知道，越是后来减掉的体重越不容易再长上来。
      指导意见：
      减肥绝对是一件考验人的意志力的事情，很多人不成功都是因为半途而废。你已经减掉13斤，说明你是有决心的，但是一定不要减肥过度，那对身体是很不好的。要想减肥，无非就是俩样，节食和运动。很多人都是过分节食而忽略了运动的重要性，过度节食容易引发神经性厌食症，这是很危险的。其实胖一点根本不是什么问题，只要胖的健康就没有问题。