腰肌劳损不是很严重，我想知道要怎么锻炼那块腰肌

      你好，一、腰肌劳损不是很严重，我想知道要怎么锻炼那块腰肌？最好是动作不要太大的那种我住校怕影响到同寝室的同学~！有两面三刀个方法：1、你可以用鲜姜切片，厚度为1mm左右，贴在痛的部位，姜的外边用不透气的纸或薄膜，最外边用医用胶布粘住，夜里睡前贴，早上换，下午休息，会立刻见效；2、在你的两眉之间一横指上边，用手指揉几下，然后重压一下，这样反复三分钟，（左侧痛）揉偏右一点，否则反之，如两侧都痛，就揉正中间。这是平衡中医学的新疗法。二、时常会有埋头太久脖子酸痛的感觉（有时没埋头也会有那个感觉），老是想把头往后仰，那样要舒服点！这也是你的颈部长时间俯案肌肉拉伤的后果在，你千万不要进行摇头的运动，那样会更加重你的颈部疼痛，你要是运动治疗的话，就用十字活动法，即头先向前低然后回到正中，再向后、再回到中间再向左，再回到中间于向右的顺序运动，但还不要过快，晚上睡觉时枕头要高低适中，要示：头不论是朝哪个方向睡，都要让头在放松状态才好。三、最后一个问题就是我的手指大拇指有点挤压伤，我搽那种在理疗时医生搽的药酒行吗？1、是用姜片粘，方法如上。2、用手揉你对侧的手的相同位置，这样可以加速你的伤手的恢复。或用医生给你开的药。谢谢你对120网的信任。祝你早日康复。宁波